Een borreltje voor het slapen gaan. Oftewel, een slaapmutsje. Als ik onze oudere klanten mag geloven, slaap je er zo lekker van. Mijn gevoel zegt, geen zuivere koffie. Is het een generatie ding, of werkt het echt zo? In deze blog gaan we opzoek naar de effecten van alcohol op slaap. En daarvoor hoeven we niet een zo diep in het glaasje te kijken.
Door: Marc Lems, fysiotherapeut, slaap coach en oprichter MOEF
De fases van slapen
Tussen het moment dat je je kussen raakt en het wakker schrikken van je wekker zitten een aantal fases.
- Fase 1 = in slaap vallen.
- Fase 2 = lichte slaap
- Fase 3 = start van de diepe slaap
- Fase 4 = de diepe slaap
- Fase 5 = de REM slaap
Deze vijf fases noemen we een cycli. Op een nacht doorloop je ongeveer vier keer zo’n cycli. Deze fases en cycli zijn belangrijk voor het lichaam en het brein. Het lichaam rust uit en herstelt. Het brein filtert en verwerkt alle informatie en prikkelingen van de dag ervoor.
Lekker in slaap vallen door alcohol
Na een goed glas wijn lekker wegdoezelen onder je fleecedeken. Alcohol zorgt er inderdaad voor dat je eerder in slaap valt. Helaas schopt het ook je cycli in de war. Na het drinken van alcohol vindt er een verschuiving plaats van het alcoholpeil in je bloed. Dit ligt aan het begin van de nacht wat hoger en zal gedurende de nacht dalen. Dit proces verstoort je nachtrust. Daarnaast verhoogt de diurese. Dat is een chic woord voor 1001 keer je bed uit moeten om te plassen. En dat gezeik, verstoort je slaap-waak patroon enorm.
Één glaasje onschuldig?
Maar liefst 1 op de 10 mensen drinkt dagelijks alcohol om in slaap te kunnen vallen. Één glaasje lijkt onschuldig. Maar let op: deze groep drinkt alcohol als hulpmiddel om in slaap te vallen. ’s Nachts wordt de slaap verstoord. Door een verstoorde nachtrust neemt de kans op excessieve vermoeidheid overdag toe. Als reactie op deze vermoeidheid grijpt men eerder naar cafeïne. Dit is weer te merken in de avonduren. Omdat ze moeilijker in slaap kunnen komen, lijkt een glaasje alcohol een prima oplossing. Zie jij wat ik zie? Een patroon.
Don’t blame it all on the alcohol
Herken je jezelf in het bovenstaande? Geef dan niet meteen de alcohol de schuld. Dit kan één van de oorzaken van je verstoorde nachtrust zijn. Er zijn natuurlijk nog meer factoren die een invloed hebben op de nachtrust. Denk bijvoorbeeld aan medicijnen of stress. Het laten staan van je slaapmutsje, scheelt wèl een slok op een borrel!
bronnen
- Colrain, I. M., Nicholas, C. L., & Baker, F. C. (2014). Alcohol and the sleeping brain. Handbook of clinical neurology, 125, 415–431. https://doi.org/10.1016/B978-0-444-62619-6.00024-0