fbpx

De vakantiemodus is aan! Heel goed, want ontspannen is even belangrijk als inspannen. Maar die kettlebell in je koffer is geen optie. Yoga voor de vouwwagen lijkt ook best een uitdaging. Toch wil je je progressie niet kwijt en zit je zeker niet op oude klachten te wachten. Maar hoe zorg je dan dat je fit blijft op vakantie?

Door: Marc Lems, fysiotherapeut en oprichter MOEF

Tip 01:

stay comfy

Neem lekker je eigen kussen mee op reis. Zo kun je een beetje tukken in de auto of het vliegtuig en het zal je nachtrust tijdens je verblijf bevorderen. Zorg dat je schoenen niet te strak zitten en trek loszittende kleding aan.

Tip 02:

stop, en door

Wanneer je onderweg bent naar je vakantiebestemming, breid de plaspauzes dan even uit met wat rek- en strekoefeningen. Ga op je tenen staan en breng de kuiten op spanning. Steek vervolgens je armen in je zij en draai rondjes met je heup. Lucht-hoelahoepen. Steek je armen vervolgens in de lucht en buig naar je tenen. Zwaai vervolgens naar de vrachtwagenchauffeur die je raar aankijkt en je kan er weer tegen aan. Probeer tijdens de rit regelmatig je tenen en voeten te bewegen. Zo blijft de doorbloeding goed en verklein je de kans op kramp.

Tip 03:

lekker zonder wekker

Een vakantie is hét moment om jouw natuurlijke slaapritme te ontdekken. Ga naar bed wanneer je moe bent en sta pas op wanneer je wakker wordt. Geen wekker dus. Zo rust je optimaal uit. Wat een luxe!

Ontspannen is even belangrijk als inspannen.

MOEF Fit blijven op vakantie-6
Tip 04:

jump, jump, jump

Laat alsjeblieft je kettlebell thuis en kies voor een lichtgewicht alternatief: een springtouw. Een effectieve work-out: 10 minuten touwtje springen = 30 minuten hardlopen (1). Goed voor de je conditie, je kuiten en je behendigheid. Trek wel je even teenslippers uit, anders gaat het gegarandeerd mis.

Tip 05:

quality time met je coach

Heb je jonge kids? Dan heb jij geen coach meer nodig. Spelen met je kinderen is de beste work-out die je op vakantie kunt doen. Neem dezelfde houdingen aan en ga kruipen, rollen, springen en huppelen.

Tip 06:

tenen in het zand

Trek die schoenen uit en houd ze uit! Door veel op je blote voeten te lopen train je de spieren in je voet en je verstevigT je de enkel- en kuitspieren.

Tip 07:

rugzak

Ontsmettingsgel, zonnebrand, tissues, een verschoontje, een liga koek, je camera, een drinkfles en een poncho. Een goede meid is overal op voorbereid. Bepakt en bezakt doe je liever in een rugzak. Zo verdeel je het gewicht over beide schouders en voorkom je een stijve nek. Een schoudertas is trouwens ook zó 2015.

Tip 08:

Plan een fysieke activiteit

Bewegen op vakantie moet wel leuk blijven. Denk bijvoorbeeld aan een dagje aquapark of huur een waterfiets. Wandelen naar de lokale bakker voor een ontbijtje telt ook!

Vakantie blijft vakantie, dus leg jezelf niet téveel verplichting op. Tank lekker bij en ontspan. Lees of luister een lekker boek. Haal eens adem. Doe een dutje. Geniet van de vitamine D. Fijne vakantie!

MOEF is de gehele vakantieperiode open. Ervaar je klachten of wil je nog even een check up voordat je vertrekt? Plan je afspraak!

bronnen

 

    1. John A. Baker(1968) Comparison of Rope Skipping and Jogging as Methods of Improving Cardiovascular Efficiency of College Men, Research Quarterly. American Association for Health, Physical Education and Recreation, 39:2, 240-243, DOI: 1080/10671188.1968.10618043