“Het lijkt wel oorlog. Alleen gebeurt er nu niets.”, aldus de oma van Linsay. En ze heeft gelijk. Deze periode, waarin we vechten tegen het coronavirus, is er één die we nog nooit hebben meegemaakt. En juist omdat er ‘niets’ gebeurt, lijkt het of allemaal een stuk creatiever zijn. Kijk bijvoorbeeld eens naar alle personal trainers, sportscholen en fitness guru’s. Er verschijnen elke dag uren aan work-out video’s op het web. Heel goed! Want fit blijven is ontzettend belangrijk, zeker nu. Vanuit je woonkamer met een verhoogde hartslag en de nodige zweetdruppels op je voorhoofd sport je fanatiek mee. Als fysiotherapeut moedig ik bewegen altijd aan. Maar ik stel mijzelf nu de kritische vraag: als we fit willen blijven tijdens de coronacrisis, is elke dag sporten dan verstandig?
Door Marc Lems, fysiotherapeut & oprichter MOEF
Bewegen is goed voor je
Laten we één ding vooropstellen: bewegen en sporten is goed voor het bewegingsapparaat en de onderliggende systemen. Denk hierbij aan kracht, conditie, balans, maar zeker ook je geestelijk welbevinden. Al die creatieve oefeningen zijn dus goed voor het geheel. Een belangrijke kanttekening: de tijd waar jij en ik ons nu in bevinden is niet bepaald doorsnee. Het coronavirus heeft namelijk veel effect op de gezondheid en onze mindset.
Belasting en Belastbaarheid
Jij wilt jezelf fit houden. Dat is begrijpelijk. Maar sla hier niet in door. Dat je nu meer tijd hebt hoeft niet te betekenen dat je elke dag tot het maximum moet gaan. Kijk goed naar het ritme wat je had vóór de coronacrisis. Gezien de trainingsprincipes heeft het lichaam een periode van herstel nodig. Wanneer je dit niet respecteert kan dat effect hebben op je weerstand. Laten we die nu juist hard nodig hebben komende de tijd. De mate van belasting, dus hoe intens en hoe vaak je sport, is afhankelijk van je belastbaarheid. En je belastbaarheid is afhankelijk van heel veel zaken.
Vraag jezelf eens af:
- Ben ik fit? Heb ik goed geslapen?
- Eet ik goed?
- Maak ik me zorgen?
- Zit ik lekker in m’n vel?
Wissel je training af
Wanneer je sport, zal je de belasting op je lichaam niet meteen merken. Het is dus belangrijk om op voorhand een sportschema te maken. Respecteer je lichaam en wissel inspanning en belasting af.
Je kunt dit schema als voorbeeld nemen:
- Maandag: Intensieve thuis work-out gericht op kracht en conditie.
- Dinsdag: mobility training, train specifieke houdingen en bewegingen zonder te veel inspanning. Leer het lichaam nieuwe bewegingen.
- Woensdag: Lichte thuis work-out, waarbij je hartslag wat verhoogd.
- Donderdag: Lichte thuis work-out plus 15 minuten gerichte ademhaling sessie.
- Vrijdag: Intensieve thuis work-out gericht op kracht en conditie.
- Weekend: Rustige en lichte thuis work-outs.
Dit is een voorbeeld waarin we voldoende afwisseling toepassen zodat je herstel van je lichaam toelaat. Heb je vragen over je eigen sportschema? Laat het ons dan weten!
Eet, Slaap, Lach.
Als we fit willen blijven tijdens de coronacrisis, is elke dag sporten dan verstandig? Ja, bewegen en sporten is natuurlijk verstandig. Maar respecteer de grenzen. Zorg voor voldoende afwisseling in belasting en intensiteit. Geef je lichaam de ruimte om te herstellen. Kijk goed naar hoe jij je leven inrichtte voor deze periode en probeer deze lijn door te trekken. Wat ik je verder als advies kan meegeven: eet gezond, slaap voldoende en blijf lachen. We hebben onze weerstand meer dan ooit nodig. Zit jij lekker in je vel? Dan kan dat een flinke boost aan je weerstand geven!
Huis, Tuin en Keuken Work-Out
Elke werkdag om 18:00 streamt MOEF vanuit de fysio praktijk in Bergen op Zoom live de “Huis, Tuin en Keuken Work-Out” op Facebook. Tijdens dit half uurtje neem ik, Marc, je mee in een training die je gewoon vanuit je woonkamer mee kunt doen. Je hoeft je geen zorgen te maken over de afwisseling in intensiteit en belastbaarheid, daar houden we vooraf al rekening mee. Ook als je vragen hebt over bewegingen of klachten, kun je deze direct live stellen.
Stay safe. Stay fit. Let’s MOEF!
Bronnen:
- Warburton DE, Nicol CW, Bredin SS. Health benefits of physical activity: the evidence. CMAJ. 2006;174(6):801–809. doi:10.1503/cmaj.051351
- Sreenath S. Exercise and immune system.International Journal of Physical Education, Sports and Health. 2017; 4(1): 200-202
- Campbell, J. P., & Turner, J. E. (2018). Debunking the Myth of Exercise-Induced Immune Suppression: Redefining the Impact of Exercise on Immunological Health Across the Lifespan. Frontiers in immunology, 9, 648. https://doi.org/10.3389/fimmu.2018.00648
- M. Pariante(a1) Neuroscience, mental health and the immune system: overcoming the brain-mind-body trichotomy DOI: https://doi.org/10.1017/S204579601500089