Hulde! Wij, Nederlanders, zijn Europees kampioen. Zitten, dan. Want zo’n 32,1% van ons zit méér dan 7,5 uur per dag. En dat maakt dat wij het meest zitten van alle Europeanen. Dat valt te verklaren, want we hebben hier een kenniseconomie met veel zittende beroepen. Werk je bijvoorbeeld op kantoor? Dan bestaat zo’n achturige werkdag voornamelijk uit, je raadt het al, zitten. Maar is zitten nu eigenlijk slecht voor je?
Door: Linsay van der Linde, co-creator MOEF
Even op adem komen
Voordat we verder gaan: hoe zit je nu? Een beetje gebogen? Schouders naar voren? Misschien zelfs je benen over elkaar? Meestal zitten we wat in elkaar gedoken. Hierdoor kunnen je longen zich niet volledig uitzetten en nemen we dus minder zuurstof op. Best gek, dat wanneer we op adem willen komen, er even bij gaan zitten. Als je dan toch zit, probeer dan zo rechtop mogelijk te blijven met je borstkas.
Ons lichaam is gemaakt om te bewegen
Kijk maar eens goed naar je lichaam. We hebben ruim 360 gewrichten, zo’n 700 skeletspieren en een elastische huid die allemaal in het teken staan van bewegen. Bewegen is nodig om je lichaam te laten functioneren. Use it, or lose it. Door te bewegen activeren we de interne systemen zoals een goede bloedsomloop en stofwisseling. Tijdens het wandelen fungeren je beenspieren als een soort ‘aderpomp’. Door het aanspannen van de spieren in je benen wordt het bloed in je aders namelijk omhooggeduwd en stroomt het dus makkelijker terug naar je hart.
Slijtage aan je rug
Laten we even inzoomen op de wervelkolom. Je ruggengraat bestaat uit botten met daartussen kraakbeenschijven. Je gewrichten, spieren en bindweefselbanden aan deze botten, houden alles bij elkaar. Zoals hierboven geschreven, als we zitten, zitten we vaak met een gekromde rug en hangende schouders. Dit zorgt voor een ongelijke druk op je ruggengraat. Op den duur veroorzaakt dit slijtage aan je ruggenwervelschijven. Ook raken bindweefselbanden en gewrichten overbelast, en zorgt die spanning voor aanpassingen en compensatie gedrag van andere spieren.
Maakt zitten je dommer?
Oké, zitten maakt je niet dommer. Maar zeker ook niet slimmer. Langdurig zitten vermindert dus de bloedstroom en de hoeveelheid zuurstof die via je je bloedbaan naar je longen gaat. Dit heeft je brein hard nodig om wakker te kunnen blijven. Zitten heeft dus effect op je concentratievermogen. Te lang zitten maakt je suf en zorgt ervoor dat je niet meer oplossingsgericht kan denken. Laat staan dat je dan nog creatief kunt zijn. Sta op en loop! Regelmatig een rondje lopen zorgt trouwens ook voor meer hersenactiviteit en dat maakt je zo’n 60% creatiever.
Compenseren met de sporten?
Lui zijn we niet. We staan regelmatig in de sportschool of trainen mee met een amateur elftal. Sporten is supergoed voor je, maar dit is geen compensatie voor al dat zitten. De grootste winst valt te behalen in kleine aanpassingen over de dag. Fysio Marc heeft hier een aantal leuke tips en oefeningen voor, die je gewoon thuis of op kantoor kunt doen om fit te blijven.
Dus, is zitten slecht voor je?
Te veel zitten is inderdaad slecht voor je. Dat staat voorop. Blijf vooral lekker sporten. Én probeer vanaf nu ook wat vaker te bewegen. Ieder uur minimaal 5 minuutjes. Dat gaat je wel lukken, toch?