Wanneer je dit leest ben je vast meer bezig met je zomerplannen dan met komend voetbalseizoen. Groot gelijk! Genieten en ontspannen is belangrijk. Maar wil je ook komend seizoen weer het beste uit je spel halen? Bekijk dan deze 5 tips en verschijn fit aan de aftrap.
#1 Behoud kracht
Hoe:
Begin en eindig je dag met 10 push ups & squats.
Waarom:
Veel blessures ontstaan tijdens de eerste trainingen na de zomerstop. Met deze oefeningen onderhoud je de kracht in je benen en bovenlichaam waar je dit seizoen zo hard voor gewerkt hebt.
#2 Kunstgras VS. echt gras
Hoe:
Op blote voeten door zand en gras lopen.
Waarom:
Door zonder schoenen op verschillende ondergronden te lopen train je je enkels en voeten. Zo ben je optimaal voorbereid op de switch tussen kunst- en echt gras.
#3 Blijf soepel
Hoe:
Probeer dagelijks met gestrekte benen je tenen aan te raken.
Waarom:
Hamstringblessures ontstaan door plotselinge acties in het veld. Door deze oefening rek je de hamstrings.
#4 Conditie
Hoe:
Naast hardlopen óók sprintintervaltraining: 60 seconden looptempo afwisselen met 10 seconden sprinttempo.
Waarom:
Intervaltraining lijkt qua activiteit op je wedstrijdinspanning. Je behoudt je conditie en traint wedstrijdritme.
#5 Beweeg, MOEF!
Hoe:
Pak de trap, parkeer je auto wat verder, stap een halte eerder uit of bel lopend.
Waarom:
Als je weinig tijd hebt om te trainen, zorg dan dat je meer beweegt. Het zijn de kleine veranderingen die veel bijdragen aan je fitheid.
Heb je toch dikke vette pech in het veld? MOEF komt naar je toe! MOEF is fysiotherapie anno 2019: een behandeling van minimaal 45 minuten, aan huis of op locatie, in omgeving Bergen op Zoom. We zijn beschikbaar in de avonduren en in de weekenden. Plan hier online je afspraak in!