Draai en keer jij ook wat trager op het veld tijdens de wintermaanden? Geen stress, dat valt te verklaren. Als het kouder is verliezen je spieren, pezen en gewrichten namelijk een deel van hun elasticiteit en beweeglijkheid. Hierdoor kan je lijf weleens strak en stijf aanvoelen. Meer risico op spierblessures en verdraaide knieën of enkels dus. Met deze 4 tips van onze fysiotherapeut verklein je de kans op voetbalblessures.
Door Marc Lems, fysiotherapeut & oprichter MOEF
Tip 1: Layer-up
Luister, je bent geen mietje als je met een legging, twee paar sokken, een nekwarmer en een muts op het veld verschijnt. Je verliest namelijk de meeste lichaamswarmte via je hoofd en nek. Door jezelf goed in te pakken houd je je spieren langer warm en soepel en dit komt tegoeden aan de elasticiteit. Ben je op temperatuur kun je je accessoires altijd nog uittrekken, toch?
Tip 2: Verlenging in de warming-up
Investeer extra in je warming-up. Het duurt namelijk iets langer voordat jouw bloedsomloop gestimuleerd raakt met het koude weer. Start met vijf tot tien minuten rustig joggen om langzaam op temperatuur te komen en vervolg met dynamisch rekken om het gehele lichaam in beweging te krijgen.
Tip 3: Stilstaan is een no-go
Zorg dat er tussen de warming-up en de training of wedstrijd zo min mogelijk pauze zit. Wanneer je stilstaat koelen je spieren af en heeft de warming-up minder effect. Blijven bewegen dus.
Tip 4: Cooling-down
Juist als het koud is, is de cooling-down essentieel. Door rustig te joggen en dynamisch te rekken breng je je lichaam geleidelijk naar rustniveau. Hierdoor krijgen je spieren de kans om de afvalstoffen goed af te voeren en verklein je de kans op stijve en vermoeide spieren.
Dus bikkels en koukleumen, met deze tips laat jij je zeker niet uit het veld slaan door de winter. Mocht je toch klachten krijgen op of na het veld, MOEF is óók op zaterdag en zondag bereikbaar voor eventuele spoedjes.
Stay fit, let’s MOEF!⚡️