Back2Reality

Terug naar je werkplek. Voor de één een last en voor de ander een zege. Nog niet alle bedrijven zijn volledig open, maar een bureau reserveren voor een dag in de week kan vaak al wel. Hoe dan ook, er gaat wat veranderen voor je routine en dus ook voor je lichaam. Daarom wat tips om jezelf fit te houden, ook op kantoor én onderweg!

Door: Linsay van der Linde, co-creator MOEF

Denk aan je wekker

Kon je voorheen nog 5 minuten voor je eerste Zoom meeting een borstel door je haar halen, moet je nu toch echt op tijd je bed uit. Probeer daarom een vast ritme aan te wennen. Probeer hier in het weekend ook niet te veel van af te wijken. Hoewel het maar over enkele uurtjes gaat, ervaart je lichaam dit als een jetlag. Heb je moeite met een goed slaappatroon? Wen jezelf aan om vooral in de ochtend actief te zijn. Bijvoorbeeld een rondje wandelen of op de fiets naar je werk. Vergeet niet om overdag wat minuten daglicht te zien. En zorg dat je naast al je denkwerk óók wat fysieke inspanning verricht. Dit alles heeft een positieve invloed op je slaappatroon.

Digital detox

De vrijmibo’s op Teams en de honderdduizend WhatsApp groepen zijn passé. Al dat online zijn was best intens. Goed voor jou en je rust om even te minderen met digitaal zijn. Zeker wanneer je al een beeldschermbaan hebt. En de meeste scroll posities werken ook niet echt bevorderlijk voor je nek en rug.

Werkplek roulette

Op kantoor moet je het weer doen met toegewezen bureau. Maar thuis? Daar heb je alle hoeken van de kamer gehad. Met je laptop op schoot dan, hè. En tot waar de Wi-Fi het toeliet, natuurlijk. Dat rouleren van houdingen is juist goed voor je lichaam en je concentratie. Probeer dus ook nu wat variatie aan te brengen in je dag. Pleeg je belletjes in een andere ruimte. Houd een walking meeting (ja, dat is écht een ding) met je team. Of ruil eens van bureaustoel met je buurman.

No stress, just stretch

Je hebt je het voorheen vast niet gerealiseerd, dat je afdeling eigenlijk een kippenhok vol prikkels en afleiding was. Tijdens het thuiswerken en de vakantieperiode hebben we weinig te maken gehad met externe prikkels en grote groepen mensen. Nu moet je weer even wennen en dat kan best stressvol zijn. Voel je je hartslag toenemen, pak dan even een momentje om jezelf te rekken en te strekken. Hierna voel je de spanning in je spieren afnemen. Doet dit in combinatie met een diepe ademhaling en je bent binnen no time weer relaxed (1).

Stilstaan is achteruitgang

Zeg dat maar eens tegen je baas. Want 8 uur lang zitten is inderdaad een killer voor je productiviteit. We zijn niet gemaakt om te zitten. Elk uur een kleine 5 minuten bewegen, zal aan het einde van de dag zorgen dat je efficiënter hebt gewerkt. Ook draagt meer bewegen bij aan jouw algehele vitaliteit, wat verzuim verminderd. Bekijk hier vijf oefeningen die je gewoon op je werkplek kunt uitvoeren.

Lekker in je vel

Gaat het goed met jou, dan zal je weinig lichamelijke klachten ervaren. Stress zorgt namelijk dat de bloedvaten wat dichter gaan zitten. Hierdoor stroomt je bloed minder goed naar het desbetreffende weefsel. Wanneer je juist wèl lekker in vel zit, voed jij je lichaam met de juiste dosis voedingstoffen (2).

bronnen

1. Wongwilairat K, Buranruk O, Eungpinichpong W, Puntumetakul R, Kantharadussadee-Triamchaisri S. Muscle stretching with deep and slow breathing patterns: a pilot study for therapeutic development. J Complement Integr Med. 2018;16(2):/j/jcim.2019.16.issue-2/jcim-2017-0167/jcim-2017-0167.xml. Published 2018 Aug 22. doi:10.1515/jcim-2017-0167

2. Hayashi N, Someya N, Endo MY, Miura A, Fukuba Y. Vasoconstriction and blood flow responses in visceral arteries to mental task in humans [published correction appears in Exp Physiol. 2006 Mar;91(2):481]. Exp Physiol. 2006;91(1):215-220. doi:10.1113/expphysiol.2005.031971